上班族们生活不规律，常常熬夜，养生支招：十大美食有效治疗预防便秘，所以便秘是上班族之间常见的问题，便秘严重影响上班族们的工作和生活，而解决便秘比较好的方法就是清肠排毒。清肠排毒不1定要药物医治，养生支招：十大美食有效治疗预防便秘，吃1些清肠排毒的食品便可。以下这些食品就有清肠排毒的作用。1、燕麦燕麦能滑肠通便，配合纤维增进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！2、薏仁薏仁可促进体内血液循环、水份代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改进水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，养生支招：十大美食有效治疗预防便秘，按个人口味添加少量的糖，是肌肤美白的天然保养品。3、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此合适搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4、糙米糙米就是全米，保存米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠方便，有助于排毒。每天早饭吃1碗糙米粥或来1杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮1起烤、1起吃掉，味道爽口甜蜜。6、绿豆绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有益于排毒、消肿，不过煮的时间不宜太长，以避免有机酸等遭到破坏而下降作用。7、红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡1段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，养生支招：十大美食有效治疗预防便秘，能有效促进排毒。8、胡萝卜胡萝卜对改进便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，由于它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有益排毒。9、山药山药可整理消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果比较好，可将去皮白山药和菠萝切小块，1起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。10、洋葱洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形比较好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮1锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。预防便秘的方法1、养成每天大便习惯每天要确认1个合适自己的排便时间，到时不管有无有便意识，都要按时上厕所，只要长时间坚持，就会构成定时排便习惯。2、坚持锻炼应适当地参与体育运动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，从而有益于大便通畅。3、保持乐观的心态焦虑、低沉等不良情绪可引发或加重便秘，因此，老年人要常常保持心情愉快，有益身体。4、调剂饮食平时要多吃含纤维素的蔬果类，适当喝水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。
