便秘较为常见，1些便秘者只是偶尔产生便秘，其实除吃药排便之外，还可以选择在膳食方面进行改进，可以让你重新排便顺畅，摆脱便秘的烦恼。1、每天最少吃5份水果和蔬菜选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽可能选择食用完全的水果而不要只喝果汁；例如，1杯橙汁只提供0.1克纤维，而1个橙子却能提供2.9克纤维，四大招消除便秘烦恼 增加纤维摄入量。2、增加纤维摄取量有时，您只需少量添加膳食纤维便可到达确保规律性的目的。纤维是植物食品中没法消化的成分，四大招消除便秘烦恼 增加纤维摄入量，它能使大便聚集成块，并增进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类当中（虽然精制加工会明显减少纤维含量）。猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。目前，每天膳食纤维的建议摄取量为20到35克，但是，大多数人每天只摄取10到15克。纤维补充剂量或许有效，但比较好的纤维来源是食品，由于它们同时还能提供各种其他重要营养。为了不胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄取足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。3、饮用充足的水饮用充足的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。其缘由很简单：1旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。另外一方面，喝下超过人体所需的水，只会增加您的小便次数。根据1般经验，要到达均衡的饮水量，人体比较好每天喝6至8杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝1些。不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您得了肾脏或肝脏和其他限制饮水的疾病时。在这类情况下，您的医生就需要告知您比较好喝多少水比较合适。浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃，因此，凌晨饮用1杯爪哇咖啡或1杯茶有助于肠道的蠕动。但是，由于咖啡因也是1种利尿剂，能够将水分排出您的身体，因此，务必饮用充足的水、苏打、果汁、牛奶或不含咖啡因的饮料。4、每天吃大约170克的谷类食品这是除去5份水果蔬菜以外的食品。谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜（如玉米、绿豆、土豆和利马豆）。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食品，四大招消除便秘烦恼 增加纤维摄入量。若要在早上摄取大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达5、6克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您常常吃的麦片里，并在以后逐渐加量。只要有可能，尽可能选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食品。选择面包时还要看看标签。选择每片最少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包，唯一“麦子”字样或棕褐色彩本身其实不能保证这就是全麦面包。查看标签，注意每份含量，明确了解自己摄取的纤维量。另外便秘忌讳饮食1、忌食辛辣、温燥的食品，如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等，四大招消除便秘烦恼 增加纤维摄入量。2、少食高蛋白、高脂肪的鱼肉与奶制食品。
