吃什么可以缓解习惯性便秘

2017-05-03 05:38:50 来源:

如今人们生活水平的提高，伴随着饮食结构的改变，在餐桌上出现频率最高的都是1些高蛋白和高脂肪的食品，因此现在愈来愈多的人遭到便秘的困惑，那末，平常应当吃什么可以减缓习惯性便秘呢，吃什么可以缓解习惯性便秘?

1、“动力素”充足的蛋白质能给肠胃以动力，使肠胃蠕动有气力。蛋白质才是防治便秘的重要因素。可适当摄取优秀的、高蛋白质的食品(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改良胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

2、“体积素”富含纤维素的食品，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃5种色采以上的新鲜蔬菜和时令水果。

3、“润滑素”为了减少粪便与肠道的磨擦力，饮食中应增加能起润滑作用的1定量的油脂，建议每周吃1次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹芽菜、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

4、“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮1杯温水、3餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

温馨提示，吃什么可以缓解习惯性便秘，通过以上的讲授了下关于平常吃甚么可以减缓习惯性便秘的内容，在此，强调1下：便秘了千万不能1味的想通过服用泻药来减缓病情。只有通过量进食粗粮和多饮用水，同时平时保持良好的作息习惯，才能真实的做到根除便秘。