预防背痛从注意生活中的细节开始

2017-05-10 17:42:27 来源:

久坐、运动少，让很多人都遭到背痛的困扰。有统计显示，1半以上的背痛症状会反复发作。如何有效预防背痛，从注意生活中的细节开始。

保持正常体重

体重过大会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背痛问题，预防背痛从注意生活中的细节开始。

坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

睡觉膝盖曲折

常常背痛的人，睡觉时比较好侧卧，膝盖曲折，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放1个枕头，保持膝盖的弯度。另外，床垫不应过于柔软。

背部、腹部锻炼重要

体操和舒展运动有助于改良背部健康。可以多做1些低强度运动，漫步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不合适背痛的人。另外，锻炼时除要重视强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，比较好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿比较好分开，后背挺直，让重物尽可能靠近身体，预防背痛从注意生活中的细节开始，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，预防背痛从注意生活中的细节开始，应注意常常更换受力的肩膀。