盘点老年人养生大全？老年人养生保健其实其实不10分容易，毕竟年纪大了体质较为衰弱，找到适合自己的养生方法还是较难的。 春季养生5宜 1宜调养情志，振奋精神 春季阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生愁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。改良不良情绪的比较好方法是培养酷爱生活、酷爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，漫步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 2宜起居有常，防风御寒 春季宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使1天精力更加充分。凌晨空气清新，有益于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物资，增进新陈代谢。但值得提示的1点是，由于老年人各器官功能的退化，凌晨醒来后不要马上起床，由于老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变成立位，不但容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能产生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展1下4肢关节，躺在床上休息1会儿再下床。另外，早春气温乍暖乍寒，犹如孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因此在穿着方面也不可大意（见“1忌”）。 3宜饮食有节，补益阳气 由于春季人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜平淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以避免助热生火。应多选用既升发又富营养之品，如黄芽菜、绿芽菜、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄取维生素不足，所以春季来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。 4宜强体健身，锻炼体质 春季空气清新，这类环境最有益于吐故纳新，充养脏腑。春季多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，1年当中少患流感等各种疾病，且使人思惟敏捷，不容易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状态选择户外活动，运动量不宜过大，以避免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充分、身体轻松、舒服为度。1般可选择简单易行的活动，如太极拳、漫步、慢跑、踏青和放风筝、荡秋千等。 5宜养生保健，预防疾病 春季除注意饮食起居外，还要注意预防各类疾玻由于春季乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易产生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎和病毒性心肌炎等疾玻所以平时1定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗透风，提高防御能力，沾染病流行时少去公共场所，避免沾染。 春季养生5忌 1忌骤减衣物 从古至今，善于养生者都10分重视“春捂”的养生之道。俗话有“2月休把棉衣撇，3月还有梨花雪”、“吃了端五粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，因而感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会伺机造访。另外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。 2忌春困无度 “春困秋乏”，春季人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过量，无病也会躺出病来。由于久卧会造成新陈代谢能力降落，气血运行不顺畅。春季的空气10分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困乏无度的状态。 3忌饮食无节 早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的平淡食品，不吃或尽可能少吃生冷食品，以避免刺激胃肠引发疾玻胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的两重作用。 4忌情志失调 《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生1些感伤的情怀，特别是孤寡老人，更容易沉沦于对往事的无穷伤怀中。这对养生是很不利的。情志1旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春季老人应当更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。 5忌过度劳累 春季是各种沾染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易遭到细菌和病毒的感染，从而致使呼吸道沾染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。 老年人养生的8大秘诀： 1、无头发也要梳头 1头青丝秀发自然离不开梳子，可头发随着衰老而日渐希少乃至成了光脑袋，还需要梳理吗？答案也是肯定的。由于老年人梳头的目的其实不仅仅在于美容，还蕴涵侧重要的养生意义。 首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，增进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是增进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有1定防治功效。 如何梳头呢？头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。1般1日梳理３遍，早起后、午休前、临睡前各１次，每次１０至３０分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。 2、无口渴也要喝水 渴了喝水，天经地义。不渴呢？也要定时喝水。医学研究证明，水在保持生命活动正常运转和防疾疗病方面的作用，丝绝不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能下降，毒性物资增多而成为疾病的温床。特别是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已遭受的损失没法补救。 为避免损失，应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此。1般而言，成人每天的基础需水量约１０００～１５００毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水１０００毫升，方能满足人体代谢对水的正常需求。1天当中，清晨起床、上午１０点、下午４点、晚上入眠前都是饮水的好时机，饮水量以每次１杯（约２００毫升）为好。 3、无身材也要戴文胸 女性1旦进入老年期，身体的曲线常常消失殆尽，注意力便开始由健美逐步向健康倾斜，只求个没病没灾，甚么美不美早被置之于脑后，文胸也就顺理成章地“下课”了。 但是，与我们1衣带水的日本女性却“标新立异”，从青春发育起开始直到谢世，都与文胸“不离不弃”。原来日本女性听从了医生的建议，戴文胸不但是为了美，更是为了健康。从医学角度看，老年女性，特别是豢养过孩子的女性，常常胸部肌肉松弛，致使身体前倾，引发驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不顺畅乃至气喘嘘嘘。同时，乳房过于下垂，还会引发胸廓降落，造成胃下垂，压迫肠道，影响3餐食欲。说到这里，你是否是该斟酌让文胸“再就业”呢？ 4、无性生活也要洗下身 性生活前男性清洗下身，是出于保护女方生殖道健康的目的。人到老年，很多男人性事也“退休”了，也就成心无意地淡忘了这件事。对此，医生提示老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。 男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不常常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，构成豆腐渣样的包皮垢，引发包皮炎还在其次，如果引发了尿路感染乃至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。故常常清洗，保持外生殖器的卫生，1旦产生包皮炎积极医治，也是老年养生的1个不可疏忽的问题。 5、无不适也要上医院 很多人将医院单纯看做治病的地方，以少去或不去为幸。其实，医院还有预报疾病的功能，具体就是做体检。而老年人又到了疾病的多发期，故定期上医院是好事而非不祥之事。 6、无便意也要如厕 大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内太久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉朝着名养生家王充告诫人们：“欲得永生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。” 如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢？关键是养成每天定时如厕的习惯，即便无便意，也要去蹲1蹲，以构成条件反射。至于小便，日本医生建议，比较好每小时排１次（不管有没有膀胱充盈感），以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激，避免膀胱癌的产生。 7、无肺病也要咳嗽 说到咳嗽，很多人视其为不祥之兆。其实，咳嗽是人在罹患呼吸系统疾搀的1种保护性反应，目的在于及时清除气管与支气管内的痰液，以便早日康复。因此，无妨将咳嗽作为1种肺脏“大扫除”的方式，为本身健康造福。 奥妙在于大气污染日益严重，空气中有害物愈来愈多，被吸入肺部的有害物资积存下来就会致病，这也是现代人愈来愈易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的缘由之1。因此，主动咳嗽（即无病也咳嗽），将污物及时打扫出体外，乃是保护肺脏的1大妙招。 方法是：每天清晨和傍晚，到室外选择1处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做１０次，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。只要锲而不舍，便可获益。 8、无喜事也要多欢笑 笑的保健价值日趋遭到专家的注视与提倡，有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”，对心、肝、肺、肾等脏器功能有明显的增进作用。笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性，而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之1。日本学者将“每天尽可能地笑”作为“3大长寿秘诀”之1（其他两项是正常的性生活与３０分钟漫步闲逛）推荐给人们的奥秘就在于此。
