大大小小的身体关节中，日常的五个动作损害你的关节，以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。平常的习惯性动作却很容易伤害到你的关节。中医提示，平常的5个动作侵害你的关节。
中医告知你最伤害关节的5个动作
1、上下楼梯。
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说，日常的五个动作损害你的关节，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时，尽可能使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
2、跪着擦地板。
杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就诊，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间1长，有的膝盖就没法伸直，起不了身了。
解决方法：尽量不要跪着擦地板，即便非要跪着擦，可以斟酌在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，比较好每10—20分钟就要休息1下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。**都1样。
3、盘腿坐。
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已遭到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间1久，有些人的膝盖乃至立刻就能够痛得起不了身。
解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯1条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都曲折盘在1起，更不要用力将腿下压。
4、手部过劳。
家庭妇女干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手段关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手段及手肘的关节炎。
解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
5、看电脑、电视姿式不对。
颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除运动伤害，颈椎的伤害大多与姿式有关。人体的颈部自然显现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀散布到每个关节，日常的五个动作损害你的关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部常常不知不觉中前倾，长此以往，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机特别严重。
对腰椎的伤害，也大多来自姿式不良，或施力不当。由于胸椎及肋骨大多已固定住，所以1些活动所需承受的重量几近全都交给了腰椎，1旦姿式不好，重量就压在腰椎的那几节，日积月累下来，就会越压越糟。1不谨慎，在平常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。
解决方案：人的脊椎之所以设计成1节1节的，就是为人类不时要曲折活动而生，即使是某1种姿式特别标准正确，1直保持不变也会产生疲劳进而发炎，所以1定要尽可能保持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不论是哪种姿式，比较好每30—50分钟动1动，换个姿式，就可以够减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。
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