便秘是平常生活中常见的1种小疾病。大便次数减少，间隔时间延长，排出困难等都是便秘常见的症状。专家表示，引发便秘的缘由有很多，如压力、不正常饮食、上火等。那么，在平常生活中预防便秘该如何饮食呢？1、便秘适合食品1、适合的主食：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。2、适合的蔬菜：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。3、适合的肉蛋奶：猪肉、兔肉、海蜇等。4、合适的水果：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。5、其他：如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。2、便秘忌讳饮食1、忌食辛辣、温燥的食品，如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。2、少食高蛋白、高脂肪的鱼肉与奶制食品。平常如何预防便秘1、调剂饮食结构首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱，由于早饭后能引发胃结肠反射，有益排粪运动。其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，便秘饮食有宜忌需谨慎，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维夙来保持正常排便。由于纤维素不容易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，便秘饮食有宜忌需谨慎，增加肠蠕动，有益于排便。最后，要多喝水。由于老年人的肠蠕动频率下降，肠道中的水份相对减少，粪便干燥导致大便秘结，便秘饮食有宜忌需谨慎。充足饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝1杯水有良好的通便作用。2、养成良好的排便习惯排便要养成规律，不要拖延。如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，引发便秘。常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对还没有良好排便习惯者，建议每天凌晨去厕所蹲5分钟左右，经过1段光阴建立正常的排便习惯。由于结肠运动有1定的规律性，凌晨起床后人由平卧转变成起立，便秘饮食有宜忌需谨慎，结肠会产生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引发排便反射。
