老年人肠胃功能减弱，常出现消化不良、便秘等。排便操能有效减缓便秘。排便下蹲时，先排除杂念。
第1节：①两臂前伸，排便操就这么简单 简易通便保健功更灵验，掌心向下。②两臂侧伸左右分开，掌心向上。③拇指与食指尽力分开，反复做20次。
第2节：①两臂侧上举，掌心向上。②手掌至头顶时反掌向下。③两臂微曲，掌心向下，由前额、胸、腹渐渐下放，感觉有排便之感，反复做20次。
第3节：①两手握拳，由侧上腹向下叩按腹壁20次。②手揉两肋部，拇指在前腹壁，4指在侧腹及背部撑压20次。③两拳顶住两侧腹下部，拳随腹部呼吸上下按压。如未排便，可稍休息12分钟后，再重复做1遍。当欲排便时，两拳要稍用力顶住下腹部则更利于排便。如果做操时出现腹中肠鸣、嗳气、“出虚恭”和腹中有热感，这些都是正常现象，没必要担心。
简易通便保健功
这里介绍1种简便有效的通便保健功，得了习惯性便秘的人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功23次，不但能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅。
*坐或仰卧都可，尽可能放松腹肌，用两手示指和中指的指端，同时轻轻推拿两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟。
*两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围推拿腹部50圈。推拿气力要适中，以能带动内脏为好。
*在肚脐周围大范围推拿腹部50圈。
*两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向推拿50次。
注意不能逆时针方向推拿腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20⑶0次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20⑶0。
慢性便秘病人的饮食安排
常常进食富强粉、精大米等精细食品的人常常有便秘，因此，选用食品时，在保证是易于消化的条件下，要注意粗细搭配，多选用1些粗杂粮，如玉米面、小米、荞麦面、红薯、红豆等，其中食品的有构成份较多，有益于激起肠的生理蠕动，减少大便秘结。副食品多选用1些含纤维素较多的蔬菜，如萝卜、韭菜、芹菜、元白菜、油菜等，这样，通过肠道的食品残渣增多，可以使大便次数增多。如果在食品中增加些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等，亦可有润肠通便的功能；饮食中增加些羹汤，平时注意多饮开水，必要时，排便操就这么简单 简易通便保健功更灵验，每天清晨喝1杯淡盐开水，有助于保持肠道内的水份，有益于软化粪便，能减轻便秘。慢性便秘的病人应当多吃些水果，特别在蔬菜缺少的季节里，每天吃1～2个水果，如桔子、苹果、梨、桃、西瓜等，既增加多种维生素，又利于保持大便通畅；有人建议每天饮用1～2杯蜂蜜水，或将芝麻炒熟碾碎，掺于食品中，对避免便秘是有益的。
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