上班族们生活不规律，常常熬夜，所以便秘是上班族之间常见的问题，便秘严重影响上班族们的工作和生活，而解决便秘比较好的方法就是清肠排毒。清肠排毒不1定要药物治疗，吃1些清肠排毒的食品即可。以下这些食品就有清肠排毒的作用。由于不良的饮食习惯，使食品的机械性或化学性刺激不足，或因摄取的食品过少、过细，特别是缺少遗留大量沉渣的食品，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。其次，生活习惯改变、排便姿式不当、常常服用强泻剂及灌肠等，都可造成直肠反射敏感性降落，利用多样饮食有效调理便秘，以致虽有粪便进入，而不足以引发有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引发便秘。再次，精神抑郁或过于激动，使条件反射产生障碍而引发便秘。另外，不良的生活习惯、睡眠不足、延续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引发便秘。利用多种饮食有效调理预防便秘1、食品是构成大便的物资基础，有进才能有出，1定量的食品摄取是保证大便产生的条件。2、每天饮用足够的水对增加大便的体积很有好处，另外，在润滑肠道和预防大便干燥上，水分一样必不可少。1般起床后或早餐前饮用1杯水具有轻度通便作用。另外，适当的进食含脂肪较多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等也有1定的润肠通便作用。3、有效预防便秘的饮食还包括饮食的质量和构成与大便一样密切相干。在平常生活中我们常有这样的经历，蔬菜水果和粗粮吃很多时，大便就比较多，排便也容易，如果吃了大量的煎炸食品，就会感觉大便干结，排便困难。因此，利用多样饮食有效调理便秘，主食不要太精细，应适当增加1些粗粮和杂粮，利用多样饮食有效调理便秘，粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠壁的刺激，增进肠蠕动，有益于大便的运行。4、副食应当注意选择含纤维素多的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、芹菜、蒜苗、葛笋、枣于、葡萄、菠菜、橘子、香蕉等。纤维素不容易被消化吸收，残渣量多，可以增加粪便容积，提高肠腔压力，促进肠蠕动。所以，食品中含有1定量的膳食纤维是大便构成和通畅的重要保证。
