便秘不算病，1般是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘问题说大不大，说小不小，而且让人难以开口。俗语说“大便不通心事重重，大便1通浑身轻松”。从医学角度讲，便秘其实不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少（少于每周3次），或粪质坚固，排出困难；或感觉排便过于费力或排便不净。便秘不是病，便秘的产生是由于不良的生活习惯酿成的，只有改掉这些坏习惯，才能制止便秘找上门。1、不良的饮食习惯便秘都有哪些缘由？由于进食量不多或食品过于精细，在饮食中缺少蔬菜和含高纤维素食品如谷类、豆类；含有“麸”的粗粮已不能登上现代家庭的餐桌，而以肉制品、奶类、甜点为主。由于食品过于精细，没有足够的食品纤维以致食品残渣太少，大便量少，结肠的蠕动不能有效推动大便前移，而引发便秘。2、过分依赖泻药等手段帮助排便有些人1天不排便，或大便偏干燥，就迫不及待地用泻药帮助排便，常常服用泻药，久而久之对其产生依赖和耐受，可造成直肠反射敏感性降落，以致虽有粪便进入，而不足以引发有效的神经冲动，使排便反射不能兴奋而引发便秘。3、不良的生活习惯哪些缘由造成便秘？不良的生活习惯造成脱水或饮水量不足，由于机体失水而抑制便意及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间太久而干燥，出现便秘。久坐、缺少锻炼使体内的肠蠕动不足，或延续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引发便秘。5、不良的排便习惯，人为抑制便意绝大多数人都有过这样的经历：有便意时，由于手头上有急事儿，警惕四大不良习惯 远离便秘，暂时忍住了，可等事情完成了，便意也没了，自然就不去排便了。这类情况长时间反复出现，时间久了，直肠和肛门就对粪块的刺激敏感性下降，耐受了，便秘就找上门了。小方法减缓便秘1、每天腹部推拿。晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行推拿，20圈以后，选择逆时针进行推拿，加快肠胃蠕动速度，就可以有效改进便秘。2、摄取水分。清晨起床后可以喝1杯温开水，以后进行1些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有益于改进便秘，喝水比较好选择白开水，而不是其他饮料。3、坚持摄取碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之1，同时碳水化合物能够减缓肉类等食品引发的便秘症状。4、选择高纤粗粮作为食品。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。5、蔬菜水果全面摄取。新鲜蔬果中富含维生素C，能够增进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。6、站立办公1小时。很多白领之所以便秘是由于久坐致使腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公1小时，能够有效改良便秘，这也是1种新的办公潮流哦。7、坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效推拿内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改良便秘。8、茶能降火，警惕四大不良习惯 远离便秘。很多人在工作压力大或饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改良便秘症状。
