便秘是1种较为普遍的症状，大部份人常常不去特殊理睬，认为便秘不是病，不用医治，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院救治，作进1步检查。既然便秘存在那末多的危害，那么在生活中有哪些预防便秘的妙招呢？1、调剂饮食结构饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，由于早饭后能引发胃结肠反射，有益排粪运动。饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维夙来保持正常排便。足够的水分：肠道中的水份相对减少，粪便干燥导致大便秘结。充足饮水，使肠道得到充足的水份可利于肠内容物通过。2、养成良好的排便习惯排便要养成规律，不要拖延。如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，预防便秘有妙招，引发便秘，预防便秘有妙招。常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对还没有良好排便习惯者，建议每天清晨去厕所蹲5分钟左右，经过1段光阴建立正常的排便习惯。由于结肠运动有1定的规律性，清晨起床后人由平卧转变成起立，结肠会产生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引发排便反射。3、切忌忍着不排便粪便在体内积存久了，不但造成排便不容易，也会影响食欲，预防便秘有妙招。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是清晨起床后马上喝1杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。4、充足睡眠，预防便秘有妙招，适当活动过度劳累，或没有足够的锻炼，容易造成肠动力不足，影响排便。以上就是关于预防便秘的几个妙招，希望对大家有所帮助。
